Mit zunehmendem Alter verändert sich vieles – auch unser Schlaf. Viele Menschen über 50 klagen über Einschlafprobleme, häufiges nächtliches Erwachen oder das Gefühl, nicht mehr so erholt aufzuwachen wie früher.
Von Philipp Schneider, Heilpraktiker für Mikronährstofftherapie
am 4. März 2025 in Schlaf
Schlechter Schlaf ist kein unausweichlicher Bestandteil des Älterwerdens. Wer die biologischen Veränderungen versteht und gezielt gegensteuert, kann auch jenseits der 50 traumhaft schlafen.
Bereits ab dem 50. Lebensjahr verändert sich unser Schlafprofil messbar. Die Tiefschlafphasen – in denen der Körper sich am intensivsten erholt – werden kürzer, die Einschlafzeit kann sich verlängern, und wir wachen nachts häufiger auf. Hinzu kommen altersbedingte Veränderungen des zirkadianen Rhythmus: Ältere Menschen werden früher müde und wachen entsprechend früher auf.
Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) weist darauf hin, dass Schlafstörungen in dieser Altersgruppe weit verbreitet sind – insbesondere bei Frauen nach den Wechseljahren, bedingt durch hormonelle Umstellungen. Auch körperliche Beschwerden wie nächtlicher Harndrang, Rückenschmerzen oder Atemprobleme können den Schlaf stören.
Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist erholsamer Schlaf jedoch in jedem Alter ein wesentlicher Baustein für Gesundheit, Lebensqualität und geistige Fitness. Chronischer Schlafmangel kann bei älteren Menschen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Depressionen und kognitive Störungen erhöhen.
Zu den häufigsten Schlafstörungen im Alter zählen:
Wichtig ist, diese Veränderungen ernst zu nehmen – aber auch nicht zu dramatisieren. Ein „guter Schlaf“ sieht mit 60 anders aus als mit 30 – das ist normal.
Auch wenn sich der Schlaf verändert, können gezielte Maßnahmen die Schlafqualität deutlich verbessern:
1. Fester Tagesrhythmus: Regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten helfen dem Körper, sich auf einen stabilen Schlaf-Wach-Rhythmus einzupendeln. Das gilt auch für Wochenenden.
2. Licht tanken: Besonders wichtig für ältere Menschen ist natürliches Tageslicht – es stabilisiert den zirkadianen Rhythmus. Ein morgendlicher Spaziergang wirkt oft Wunder.
3. Abendliche Rituale: Sanfte Routinen wie Lesen, ein Kräutertee oder leichte Dehnübungen signalisieren dem Körper: Jetzt wird’s ruhig.
4. Leichtes Abendessen: Schwere, fettige Mahlzeiten spät am Abend belasten die Verdauung und können das Einschlafen erschweren.
5. Bewegung – aber nicht zu spät: Moderate Bewegung am Tag fördert den Schlaf – ideal sind Spaziergänge, Radfahren oder Yoga. Späte, intensive Workouts dagegen wirken eher aktivierend.
6. Schlafumgebung optimieren: Ein ruhiges, dunkles und gut gelüftetes Schlafzimmer ist das A und O. Ideal sind 16–18 °C Raumtemperatur und bequeme, individuell passende Matratzen.
7. Gedanken beruhigen: Entspannungstechniken wie Meditation, progressive Muskelentspannung oder Achtsamkeitsübungen helfen, den Kopf frei zu bekommen.
Wenn Schlafprobleme über Wochen bestehen und den Alltag spürbar beeinträchtigen, sollte ärztlicher Rat eingeholt werden. Besonders wichtig: Nicht vorschnell zu Schlafmitteln greifen. Viele gängige Präparate bergen im Alter Risiken wie Abhängigkeit, Tagesmüdigkeit oder Sturzgefahr.
Inzwischen gibt es spezialisierte Schlafambulanzen oder verhaltenstherapeutische Programme, die sich gezielt mit Schlafstörungen im Alter befassen – ganz ohne Medikamente.
Guter Schlaf ist auch ab 50 möglich – wenn man ihn bewusst pflegt. Wer Körper und Geist mit regelmäßigen Routinen, ausreichend Tageslicht, Entspannung und Bewegung unterstützt, legt die Basis für erholsame Nächte. Denn erholter Schlaf ist kein Privileg der Jugend – er ist ein Schlüssel zu Lebensfreude und Vitalität in jedem Alter.
Gesundheit verstehen. Wissen anwenden. Besser leben.